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Pilates-Principi

Pilates: i 6 principi base

Il pilates è un metodo di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti e sul potenziamento del corpo in generale che nasce dall’idea di Joseph Pilates all’inizio del ventesimo secolo (nel 1920).
Il metodo del pilates non è solo esercizio fisico ma anche e soprattutto coordinamento fisico e mentale e il suo obiettivo principale è quello di applicare alle attività quotidiane i principi del pilates. Ad esempio, dopo una pratica costante, sarà il nostro stesso corpo a chiederci una giusta postura. Oltre ai benefici del pilates, di cui abbiamo già parlato, prima di approcciarsi al pilates o per conoscerlo meglio una volta iniziato, è bene conoscerne i principi.

I principi del pilates

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I principi del pilates

La concentrazione

La concentrazione è uno dei fondamenti del pilates. Ci insegna che è la nostra mente a guidare il corpo e non viceversa. L’armonia tra questi due elementi porta al benessere di entrambi. Per questo, nella pratica del pilates, stare attenti al modo in cui si fa ogni singolo movimento è molto importante perché ci permette di conoscere al meglio il corpo e come i nostri muscoli rispondono agli stimoli.

La respirazione

All’inizio della pratica del pilates ti verrà chiesto (o ti è stato chiesto se ti sei già approcciato/a alla disciplina) di rieducare il corpo alla respirazione. Potrà sembrare strano ma questo passaggio è fondamentale e a volte non è neanche semplice. Una scorretta respirazione provoca dolori cervicali, cefalee e stress. Il pilates insegna alcune tecniche di respirazioni utili affinché si possa ritrovare il benessere e mantenere l’attività fisica più a lungo. Infatti la respirazione deve essere coordinata con i movimenti, fluida e per lo più completa. Come fare? Concentrandosi sul respiro con inspirazioni ed espirazioni intere e ampie. Ogni volta che compiamo un ciclo completo di respirazione si rinnova l’aria nel nostro corpo e questo rivitalizza e dona nuova energia a tutto l’organismo.

Il controllo

Un altro principio importante del pilates è il controllo per il quale non si intende solo l’attenzione sul movimento specifico che si sta compiendo ma anche, allo stesso tempo, sulla postura generale.

La precisione

Il controllo permette una esecuzione precisa dei movimenti e migliora il bilanciamento di tutto il tono muscolare. Il pilates insegna a non trascurare i particolari, a lavorare con attenzione ad ogni singolo movimento senza accanimento ma con la giusta concentrazione.

La fluidità dei movimenti

Il pilates mira al raggiungimento dell’armonia. Per far ciò, oltre ad una corretta respirazione, è bene sviluppare fluidità dei movimenti. Un equilibrio tra dinamicità, energia, efficienza e controllo.

La stabilizzazione del baricentro

Per “stabilizzazione” si intende che tutti i movimenti dal centro si irradiano verso le estremità. Nel pilates ci sono degli esercizi predisposti a questo scopo che vanno a lavorare sulla regione addominale, lombare e dorsale. In questo modo si esegue la stabilizzazione.

IL CASO DI OGGI: LESIONE DEL CROCIATO E ROTTURA DEL MENISCO

Nicola è un  ex atleta di 40 anni che è arrivato in studio nel Giugno del 2017 dopo un lungo periodo di riabilitazione al ginocchio sx  a seguito alla lesione del legamento del crociato anteriore e alla rottura del menisco e del collaterale sx nel 2016. Lamentava dolore intermittente  nella zona lombosacrale e costante tensione nella zona cervicale e scapolare.

In qualità di ex atleta , Nicola ha un’ottima conoscenza del suo corpo e mantiene un’ottima concentrazione durante l’esecuzione degli esercizi e questo ci permette di fare un lavoro molto profondo sulla ricerca costante dell’attivazione della muscolatura profonda.

 

Per quanto riguarda il programma da studio ci stiamo concentrando sul rinforzo dei vari gruppi muscolari attorno all’articolazione del ginocchio  per stabilizzarla, proteggerla e migliorarne la meccanica  dedicando particolare attenzione alla parte sx con la costante ricerca del corretto allineamento nell’esecuzione degli esercizi per rinforzare i muscoli profondi posturali che sono maggiormente coinvolti nell’articolazione del ginocchio .  Abbiamo inserito nel programma esercizi mirati alla rieducazione propriocettiva che consiste in esercizi e mantenimento di posizioni in condizioni di equilibrio instabile per  migliorare  il controllo posturale.

Le ginocchia sono un punto nodale del corpo umano e come tutte le articolazioni necessitano  di un lavoro mirato di rinforzo e protezione .

Dedichiamo vari esercizi al rinforzo della power house e dei muscoli dorsali per correggere la postura leggermente cifotica dovuta ad un rilassamento della muscolatura profonda e lavoriamo sul miglioramento della mobilità  del bacino per ridurre ed eliminare  il dolore nella zona lombo sacrale

Lavoriamo anche sulla stabilizzazione del cingolo scapolare per correggere l’atteggiamento cifotico e  recuperare il giusto allineamento del box superiore.

Ad oggi Nicola dichiara di essere più consapevole del suo corpo, di riuscire maggiormente a concentrarsi su l’attivazione della muscolatura corretta e di  sentire il suo ginocchio più stabile, reattivo e presente.

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